「ながら運動」とは日常生活の活動の中で取り入れる運動です。
ダイエットと考えると「成功させよう」とか
「今日もウォーキングしに行かないといけないな」など
「毎日運動しないと」と、思うと面倒くさくなりがちですよね。
ですが、日頃の生活の範囲内で、何か用事をしながら行う運動だと、無理なく気軽に行えてカロリーも少しずつ消費できるという嬉しい特典つきです！
ながら運動はこんな人にむいているかも！
・外でウォーキングしたいけど、人に見られるからしたくない
・体力を沢山消費したくない
・いっぱい汗を流しても、ちっとも体重が落ちない
・事務に通いたいけど予算がない
・また食べ過ぎてしまった
普段から運動はしない、または、たまにしているというよりは、毎日すこしでもとりいれることが健康で元気でいるために必要なことですよね。
また、日頃からのライフスタイルが肥満の影響にも大きく関わっていて、活発に動く人、動かない人を比べると、こまめによく動く人の方が脂肪がつきにくく、スリムな体型を維持しているのに対し、動かない人は見えないところに脂肪がつきやすい傾向にあります。
例えば、お尻周りや太もも、二の腕まわり、お腹ぽっこりなどです。
つまり、ちょこちょこよく動くことで常に代謝があがり、体に溜め込まれないようになるということなんです。
ここで、「ながら運動なんてたいしてカロリー減らなそうだしなぁ」なんて思わないでくださいね！
これって凄くいい運動法だとおもって、楽しんでとりいれてみてください♪
ながら運動のpoint！
・誰にでも簡単に行える
この運動法はハードなトレーニングではなく、自分のできる範囲内で行うものなので、難しく考えずにできるときに楽しくとりいれることができます。
・ダイエットグッズは必要ない
日常生活の自然な流れの中で体を動かすので、道具は必要ありません。
・日常生活のどの場面でも運動ができる！
テレビを見ているとき・音楽を聴いているとき・ソファに座っているとき・歯磨きをしているとき・茶碗を洗っているとき・電話をしているとき・椅子に座っているときなど、様々な場面でおこなえるのでトライしてみましょう。
簡単ながら運動♪
Point！
無理のかからないように、自分で調節しながらとりいれる。
ソファーや椅子に座って本を読んでいるとき『足全体を引き締める』
背筋をのばして座り、両足を揃え、そのまま真っ直ぐ足をあげて、垂直になったら5秒間とめます。
これを本を読んでいる間、数回繰り返します。
掃除機をかけながら『ヒップUP』
掃除機を利き手で真っ直ぐ前へ伸ばしながら、片方の後ろ脚をうしろへ水平になるように伸ばします。
今度は、もう片方の足も同じようにします。
掃除機が終わるまで続けてみましょう。
茶碗を洗いながらつま先立ち『足首を引き締める』
ゆっくりつま先を立てて、背のびをしながら、そのままゆっくりとかかとは付けずに足をおろし着地するという行動を、茶碗を洗い終わるまで繰り返します。
洗濯ものを干しながらスクワット『ヒップラインをキレイに体全身も鍛える』
スクワットは全身を鍛えるのに役立ちます。
・背筋をまっすぐ伸ばして、足は肩幅ほど開き、ゆっくりと腰を下へおろします。
・太ももと床が水平になったら2～3秒キープしゆっくりと戻します。
洗濯ものを入れたカゴを床に置いて、下に腰を下ろしながら洗濯物を一枚手にとり、ゆっくりと立って、そのまま洗濯物を干すという作業を繰り返します。
無理はせず、洗濯物がなくなるまでスクワットをしましょう。
このほかには、歯を磨きながらのスクワットもいいですね！
お風呂で自転車こぎ『足全体が細くなる』
お湯の中で自転車をこぐようにゆっくり足を動かし、想像の中で目的地までゴールしましょう。
横になってテレビを見ながら『お尻や太ももの外側を引き締めよう』
・横向きで寝ているときに、上の足を上下にゆっくりと動かします。
・向きを変えて反対側も同じように動かします。
朝起きる時や、夜寝る前に『手足を動かし筋肉をほぐそう』
仰向けに寝て、手と足を天井に向かってあげ、そのまま手足をバタバタと1分間ほど振ります。
デスクワークしながら、またはお勉強中に『太ももの内側を鍛えよう』
・背中をつけずに背筋を伸ばして浅く座り、太ももの間に本を挟み太ももをくっつけます。
・太ももを意識し、そのままの状態を維持しながらデスクワークやお勉強に取り組みましょう。
普段使わない太ももが引き締まります。
外でもとりいれたいこと
普段からエレベーターやエスカレーターを使わずに、階段で上り下りすることが大切です。
また、電車やバスばかりではなく、たまには早歩きしながらの移動もいいですね。
※足の悪い方や、体調が優れない方はしないようにしましょう。
例えばバレエのポーズや、ヨガのポーズをとってみたり、ご自分のからだが気持ちいいなと思えれば、ストレス解消にもなっていいですよね♪
ながら運動をしながら基礎代謝をあげて、やせ体質を手に入れましょう！
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