食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
こちらをご覧ください→【食物繊維は良い便を出すのに必要不可欠な食材！】
この二つをバランスよく摂り入れることで、毎朝快調なお通じを可能にします。
ここで問題なのは、ダイエットなどでバランスの摂れていない食事を制限をすると、食事の量が少なくなりすぎることで便意が感じにくくなります。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の理想的なバランスは1：2です。
便意を出すのに必要な食物繊維の種類
野菜、豆類、穀類、キノコ類、海藻、果実
不溶性食物繊維
多く含まれるもの
あずき、おから、いんげん豆、ひよこ豆、切り干し大根、小麦ふすま、エリンギ、えのき、干し柿、アーモンドなど
水溶性食物繊維
多く含まれるもの
オクラ、山芋、海藻類、アボカド、ゆりね、あしたば、ごぼう、納豆など
便の出をよくするアレンジレシピ！
ねばねばのっけ盛ごはん♪
☆ご飯茶碗半分
☆オクラ・・・千切り
☆納豆・・・よく混ぜておく
☆豆腐半分
☆梅干し・・・種を取ってペースト状にしておく
・お醤油又はめんつゆ・・・出来上がりに少量ふりかける
・シソの葉・・・千切り
1．☆のマークのものを全て混ぜます。
2．よくかき混ぜてネバネバをだしましょう。
3．最後にシソの葉を散らして出来上がりです。
※食事の前にコップ一杯のお水を飲んでおきましょう。
ねばねばお漬物ごはん
☆納豆・・・よく混ぜておく
☆梅干し・・・種を取ってペースト状にしておく
☆きゅうり・白菜・なす・大根など好きな漬物・・・みじん切りしておく
・お醤油又はめんつゆ・・・出来上がりに少量ふりかける
・シソの葉・・・千切り
1．☆のマークのものを全て混ぜます。
2．よくかき混ぜてネバネバをだしましょう。
3．最後にシソの葉を散らして出来上がりです。
めかぶ納豆まぜまぜごはん
☆めかぶ・・・一人前
☆納豆・・・よく混ぜておく
☆きゅうり・・・千切りしておく
☆卵・・・一個
・お醤油又はめんつゆ・・・出来上がりに少量ふりかける
・シソの葉・・・千切り
1．☆のマークのものを全て混ぜます。
2．よくかき混ぜてネバネバをだしましょう。
check！
温かいなめこのお味噌汁や、ワカメをいれたお吸い物をそえるのがおすすめです。
さいごに・・・
レシピを見て、「えー」w(*ﾟoﾟ*)w!!と思われた方もいると思いますが、意外やいがいに美味なんです。
全て別々に食べたいところですが、この全てを胃で処理するのではなく、あらかじめ先に手作業で食材を細かくしてまぜまぜしておき、その後しっかりよく咀嚼することで、さらに消化への負担がなくなりスムーズな排泄作業が行えるということです。
そして、はじめに飲んでおいたコップ一杯の水分が、よりスピーディに働きかけてくれるというわけなんです。
食べ過ぎた日が続いた日は、この方法で溜め込まれたものを外へ素早く出すようにすると、余計な脂肪がつかずにすみますよ♪
意外とおいしいので、私はこの方法で良く腸内を整えています。
どうしてもお通じに悩まされている方は、消化の良いものを混ぜまぜして食べてみられてください。
また新たな発見があるかもしれません♪
