半日断食を体験され、もうワンランクステップアップしたい場合は、こちらの一日ファスティング（断食）をトライしてみましょう。
半日断食はコチラです→【初めての酵素断食は半日ファスティングから～腸内バランスを整えよう～】
ファスティングとは「断食」のことを言います。
何度もお伝えしていますが、ここでいう断食は、水しかとらない絶食のような過酷なことではなく、栄養を豊富の含む酵素ドリンクや、ジューサーで野菜や果物を絞るジュースを摂取しながら行うため、基本的に気軽に取り組める安全性の高い断食となります。
ポイントは半日の場合ですと、普通の生活リズムに支障なく、毎日摂り入れることが可能ですが、一日断食は、お仕事やバイト、学校の活動などなど、平日に行うと貧血や具合が悪くなるという危険性が高いため、週末やお休み中に行うことをおすすめします。
一日ファスティングの流れ
『目標期間は7日です。』
準備期間
ファスティング当日の3日前から身体を整えておきましょう。
肉・魚などの動物性たんぱく質、味の濃いもの、乳製品、卵、小麦粉製品、お砂糖、お酒、タバコ、カフェイン類は避けます。
生の野菜＆果物と、和食中心（塩分控えめ）の食事をとりましょう。
ファスティング当日に備えて、徐々に消化器官をならしておくことが大切です。
断食期間
週末(土)(日)のどちらか、できれば(土)が〇です。
断食中は無添加の酵素ジュース（多くの栄養素がぎゅっと詰まっているため栄養価が高く安心）、100％ジュース、グリーンスムージー（新鮮な野菜や果物をジューサーで絞ったもの）をとりいれます。
復食期間（回復期）
終わった次の日から3日間
断食後の回復食中は胃が小さくなっているため、たんぱく質などは消化に時間がかかるため、消化器官の刺激をさける消化の良い「すりおろした野菜やフルーツ」または「お粥やお味噌汁（一緒に梅干し）」、「煮物」、「お蕎麦」などをゆっくり良く噛んで食べます。
休息していたキレイに洗浄された胃に、突然とんかつや焼き肉などの油っこいものは消化器官に負担がかかるため避けてヘルシーな食事で体をならしましょう。
ファスティング中に摂り入れるもの
ミネラルウォーター
ファスティング中は、お茶、紅茶、コーヒー、牛乳、豆乳などは飲まず、お水をこまめに飲みましょう。
無添加の酵素ジュース
おすすめは、画像の優光泉の酵素ドリンクです。
ビタミン・ミネラルの栄養素も補えるため、身体に負担なくおこなえます。
酵素ジュースを選ぶときの注意点は、人工甘味料・防腐剤・合成保存料などが含まれていない、天然無添加のものを選びましょう。
体の冷えを防ぐ
ファスティング中は身体が冷えるので、靴下をはくなどして温めましょう。
ファスティングを行ってはいけない人
・妊婦さん・授乳中の方
・中学生以下または高齢者の方
・高血圧や糖尿病の方
・持病を持っている方や診療中の人
・肥満度（BMI）が18・5未満のやせ型の人
一日断食の効果
デトックス
長期断食する場合と違い、気軽に取り入れやすい一日断食は、デトックス効果もあり体内をリセットし、健康状態をスッキリ改善することができます。
毎日の食生活の中で朝・昼・夜の食事を消化・吸収・排泄というサイクルを通して活動していますが、その中には有害物質も含まれ、体内に少しずつ蓄積され、様々な万病を引き起こす要因となってます。
デトックスすることで有害物質も排泄され身体を洗浄することで、体内をキレイな状態へと導きましょう。
内臓休息
現代では、高カロリーの食品が多く、摂取量も昔と比べ大幅に増えていることで、体内の消化酵素だけでは追い付かず、このような食生活により、内臓に大きなダメージや負担をかけているのが現状です。
ファスティングを取り入れるメリットはダイエットだけでなく、消化機能をゆっくり休ませることにあります。
また、老廃物がキレイに排泄されたことにより、体は動かしやすく、足取りが軽くなるなどの感想も多くあります。
これらの臓器や免疫システムを一旦休息させるという、身体のメンテナンスはとても大切です。
味覚が変わる
揚げ物や、味付けの濃いもの、甘いお菓子などを口にしなくなることで、味覚が変わり、食物のおいしさが感じられ薄味でも満足するように感じだす人が多くいます。
小食になる
薄味でもおいしく感じられ、ゆっくりと時間をかけて良く噛むことで、少量でも満足できるようになります。
体重が減る
1日断食といっても、準備期間から回復期間までのトータル7日間は、体に優しく負担をかけない生活になるため、しっかり行えた方は確実に体重が減ります。
また、ファスティングを行ううちに、自然とヘルシー志向になり、薄味でもおいしさを感じられるようになることで小食になり、おのずと体重も減ってくるようです。
空腹感も感じにくくなるので、少量で食事の量は減っても満足できる体質へと変わってくる人も多くいます。
美容効果
体にたまった毒素が排泄され腸内環境が整います。
また、女性に嬉しい美容効果も高まり、肌のきめが整い、ファスティングを行う上で身体の機能が変化することで、成長ホルモンである若返りホルモンが分泌され、ハリやツヤが生まれ定期的に続けることで、自然とシミ・シワ・そばかすが消えていきます。
成長ホルモンの分泌を促すpoint！
「食事」、「睡眠」、「運動」、「空腹」です。
食事・・・アンチエイジング効果のある野菜や果物、発酵食品、青魚（DHA・EPA）を摂
取しましょう。
睡眠・・・しっかりと睡眠をとりいれることで、成長ホルモン（セロトニン）を分泌させます。
適度な運動・・・スロートレーニング（ゆっくりとしたスピード）により、乳酸を発生させ、成長ホルモンを分泌させる。
空腹・・・血糖値が下がること低血糖状態になり、血糖値を上げようと成長ホルモンが大量に分泌される。
続ける内に「好転反応」といわれる、かぜに似た症状も現れますが、溜まった毒素がなくな
ることで改善されるようです。
好転反応は正直辛いですがいつか症状が治まることを知ると安心しますし、それ以上に得られる効果を期待したいですね。
