前の日に、飲み会、パティー、同窓会、結婚式、親せきの集まり、外食などなど、何かしらの行事やイベントで沢山食べたり飲んだりと暴飲暴食が続いたときには、必ず体内に溜まっている物をしっかりリセットする必要があります。
リセットしないままだと、そのほとんどがしっかりと消化しきれず、その状態で翌日もそのままの流れで美味しいものを摂り入れる生活を繰り返してしまうと、体内に「お肉」がつきます。
お肉とはいわゆる「贅肉」となって体内に蓄積されてしまうのです。
体内に吸収された脂肪をリセット！
食べ物を摂取すると、血糖値が上昇し、膵臓からインスリンが分泌されます。
インスリンの働きにより臓器は血糖をとり込み、私たちが活動をするためのエネルギーとして利用したり、使われなかった分は脂肪となり体内に蓄えられます。
また、人が体を動かすためのたんぱく質の合成も行います。
食べ過ぎることにより、あまったものは脂肪として蓄積され、さらにインスリンが過剰に分泌されることで、脂肪燃焼を抑える働きもするため、インスリンが大量に分泌されないような食べ方が重要となります。
ここでおすすめなのが、脂肪になる前にプチファスティングをして体内リセットすることです。
プチファスティングについて詳しくはこちらをどうぞ→【初めての酵素断食は半日ファスティングから～腸内バランスを整えよう～】
摂取する食事のpoint！
食事をしている時は血糖値が上がり、最もインスリンが分泌されます。
特に空腹時に、急激に血糖値が上がるような食品を食べてしまうと、インスリンがより多く分泌されるため、食事をする際には、穏やかに血糖値を上げる食べ物を摂取することが大切です。
血糖値をゆるやかにあげるものは、GI値（グリセミック指数）の低い食品です。
GI値の低い食品を食べることで、糖がゆるやかに身体にまわるため、インスリンの過剰分泌を防ぐことができます。
GI値の低い主な食品
・栗
・蕎麦
・ライ麦パン
・玄米
・五穀米
・さつまいも
・ごぼう、春雨
・アーモンド
・ピーナッツ
・クルミ
・ピスタチオなどです。
こういったGI値の低い食品を食べることで、前の日に沢山食べてしまっても、次の日にしっかり脂肪に変わるのを防止します。
そして、身体をケアすることで、たまにみんなで盛りあがって、その勢いで食べすぎてしまっても、太るのを防ぐことができます。
どんちゃん騒ぎをしたあとは、翌日には必ずプチファスティングをして、その日は一日カロリーの低いメニューで身体をすっきりリフレッシュさせましょう。
さらに、体重を落としたい方は、こちらをご覧ください→【1日断食をするなら週末がおすすめ～ファスティングで体内をすっきりリセット～】
