健康的で長生きに繋がる可能性のある運動法とは、無理をしないことにありそうです。
毎日、少しのウォーキングやストレッチをするだけでも効果は高くありますが、激しい運動が嫌いだったり、運動そのものが苦手な人も沢山いるとおもいます。
また、ウォーキングするためにはわざわざ外に出て歩くため面倒だったり、数分のストレッチも面倒くさくて、結果、三日坊主なんてこともありますよね。
でも、大丈夫です！
そんなことしなくても簡単な方法があるんです。
外が苦手という方でも大丈夫です！
室内で行える簡単な運動なので、天気に左右されることもなく、時間や人の目を気にすることなくできるので、リラックスした気分で楽しんで行いましょう。
運動やマッサージを行う前の注意点
・人は食事をすませた後、30分ほどすると血糖値が上昇するので、その前の5分～10分ほど行うことがベストです。
・アルコールを飲んだときは運動は避けましょう。
・体調の優れないときはしないようにしましょう。
・妊婦さんは医師の指示により、運動を取り入れることをおすすめします。
適度な運動で病気を予防
・ストレス
・ガン
・脳卒中
・心筋梗塞
・認知症
・高血圧
・骨粗鬆症
簡単に取り入れられる運動法
場所は手を広げて、物にぶつからないほどの空間があれば十分です。
１．リラックスして立ちます。
２．右足が左手の肘に軽く触れたら、今度は右足同様に左足が右手の肘に当たるようにします。
３．この動作を交互に3～5分間行いましょう。
この運動法は無理なく行うことができ、食べたものの脂肪や糖分の燃焼を助け、血行が促進されるので血の巡りもよくなります。
すると、身体の隅々まで栄養や細胞がまわり、不要な老廃物もスムーズに排泄されるため、お肌にも嬉しい効果が期待できそうですね♪
身近な道具を使用して運動やマッサージする方法
フラフープ
子供の遊び道具としてよく使われているフラフープは、お子さまがいるお家には一つはあると思いますが、このフラフープ！実は侮ることなかれで、優れたエクササイズの道具となるんです。
フラフープを5分間行うことで、なんと50カロリーも消費することができるので、食後に5分～10分行って、体の芯から温まり脂肪燃焼効果を高めましょう。
Pointは！
腰をうまく使うことで、体幹やインナーマッスルが鍛えられ、自然とウエストにくびれができます。
子供はもともと活発で、外でなんでも楽しんで遊びながら運動をしているため、常に脂肪が燃焼されスリムなのがよくわかりますね。
踏み台
15～20センチほどの安定感のある踏み台を使って、5分～10分一定のテンポでリズムよく昇ったり降りたりします。
背筋・腹筋・太もも・おしり・股関節が主に使われ、通常のウォーキンング効果を得られます。
基礎代謝がアップするだけでなく、下半身を引き締めるのにも役立ち自律神経も整うため、質の良い睡眠もとれ体のバランスが整います。
また、代謝が上がることで老廃物が排泄され、腸内環境が良くなることで女性に嬉しいアンチエイジング効果が期待できます。
テレビを見ながらでも、好きな音楽を聴きながらでも行える手軽な運動法ですよ♪
ラップの芯
使用したラップの芯をつかいます。
ラップの芯はほど良い硬さと紙のを使用した優しさがあるので、とてもおすすめなマッサージ道具です。
ラップの芯の端を両手で持ち、二の腕付近や、ふくらはぎ太ももなどマッサージしたい部分にあて上下にスライドさせます。
ほど良い摩擦により、各部分のつぼを刺激され血行が促進されます。
また、ラップの芯を床に置いて、足の裏の内側部分の少し凹んでいる土踏まずにあてるようにふみふみしましょう。
足の裏は「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な働きをしている部分です。
ほど良いマッサージで足の裏の部分を刺激しましょう。
テレビを見ているときや、台所で食器を洗っているときにも行えるのでおすすめです♪
雑巾がけ
部屋中をくまなく拭くことで自然と汗がでてきます。
力は使わないので体に無理なく行うことができ、やせるだけでなく二の腕もスリムになり、お部屋もキレイになるという一石二鳥、三鳥の運動法です。
自分に無理のない運動法を一日数回とりいれて、体の芯から脂肪を燃焼させてあげましょう。
