小腹が空いたら～ミックスナッツやドライフルーツでヘルシーにお腹を満たす～

今やドライフルーツやナッツのパワーは、モデルさんや女優さんの空腹を満たすだけでなく、キレイを作ってくれる元となる、栄養効果の高い優れたおやつとして注目を集めています。

何故かというと、市販で売られているスイーツやスナック菓子などのおやつでは、空腹は満たされても栄養は何も入っていないため（入っていてもごく微量）、かえって身体を汚してしまいます。

さらに、皮膚にはニキビなどの吹き出物ができたり、カロリーもオーバーして体重もキープできなくなるので要注意です。

ここで、登場するのがドライフルーツやナッツの知られざるパワーです。

ただし、栄養はあってもカロリーは高いため食べ過ぎには注意が必要で、一日の摂取量を守るのはもちろんですが、あえてグラムは気にせず、お腹が空いたときの空腹を満たす程度の量を摂り入れることで、キレイなモデルさんや女優さんのような、美しいプロポーションを手に入れることも夢ではなくなります。

ナッツ＆ドライフルーツの嬉しいところ

・ナッツやドライフルーツは、噛むほどやさしい甘味を感じられ、しっかりとよく噛むことで満腹中枢も刺激され食物繊維も豊富に入っていてお腹の持ちがいいです。

・お菓子を食べると、血糖値が上昇して脂肪が溜め込まれますが、ナッツやドライフルーツだとゆっくりと血糖値が上がるので脂肪が抑えられ太りを防ぎます。

・生のフルーツは酵素が豊富に入っていて素晴らしいのですが、ドライフルーツの良いところは小分けして持ち運びができ、いつでもどこでもお腹が空いたら食べられ、太陽の光も浴びているため栄養素がぎゅっと詰め込まれていて、美容を意識している人にはもちろんダイエット中に欠けてしまいがちなビタミンやミネラル、鉄分が豊富なのでおすすめのおやつです。

こんな方におすすめ！

・貧血気味
・美肌になりたい
・美しいプロポーションを目指している
・ダイエット中に足りない栄養を補給したい

こんな時にお役立ち

満腹感があり満たされたい

結構な硬さがあるため、良く噛まないと飲み込むことができません。

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、お腹の持ちがよく余計なカロリーを摂取せずにすむので、自然とダイエットの効果も高まります。

さくさく早く食べて消化を悪くさせるお菓子よりも、身体への負担を防ぐことができるというワケなんです。

どこでも携帯が可能

小分けにしておくことで食べ過ぎる心配もなく、いつでもどこでも持ち運びも可能なので小腹が空いたときにすぐに食べられます。

疲れたときに栄養が補える

特にドライフルーツなど皮まで全てを乾燥した食物は、太陽の恵みを受け栄養価が3～10倍はアップすると言われるほど、一粒に驚くほど豊富な栄養がぎゅっと凝縮されているため、栄養が足りていないときや、疲れたときのパワーチャージとしてもおすすめです。

残念なのはビタミンCが失われているものもあるため、生の野菜や果物からしっかりと摂り入れましょう。
逆にリンゴは乾燥させることでビタミンCが50倍になっているほどで、マンゴーやキウイなどもビタミンcが豊富です。

果物によっては栄養価は様々ですが、どれも高いことは確実です！

冷え性を改善

ナッツ類には、良質な脂質にビタミンやミネラルが豊富に含まれ、特にビタミンEが多く疲れや冷え性の改善に役立ちます。

中でもアーモンドはビタミンEの含有量がトップクラスに入るほどなんです！
よろしければこちらもご覧ください→【食べすぎは注意！１日数粒のナッツを食べて老化を予防】

ドライフルーツやナッツの選び方

・水あめ、砂糖などの人口甘味料
・塩分
・油
などが加えられていないものを選ぶことが大切です。

また、ドライフルーツは漂白されていないオーガニックのものがおすすめです。

一日の摂取量を守っておやつにとりいれ、美容や健康効果も実感しましょう。