ファスティング中の過ごし方
お水をこまめに飲む
私たちの体の約60％は水分でできています。
一日に必要な水分は体格・年齢・性別により違いがありますが、成人でおよそ2.3リットルです。
これは、尿や便で約1.3リットル排出され、呼吸や皮膚を通して約1リットル排出されるので、排出分の約2.3リットルを摂取する必要があります。
しかし、通常ですと、水を飲む以外にも食事に含まれる水分があります。
例えば、お味噌汁や食物に含まれる水分などです。
目安として食事で約0.6リットルを摂り、その食べ物を分解して排泄されるのが0.2リットルとすると、残りの約 1.5リットルを飲料水から摂取する必要があります。
ここでCheck！
コーヒーや紅茶、お酒は少しなら飲んでもいいの？
結論から言わせていただくと×乂(>◇< )です！ コーヒーなどは刺激が強く胃酸過多にもなりやすいので、胃酸が不足することで、消化不良を起こし胃もたれとなり、かえってファスティングを半減させてしまいます。
ファスティングは各臓器をゆっくり休ませるためのものなので、これらの刺激物はさけましょう。
酵素ドリンクまたはグリーンスムージーを飲む
お腹がすきそうになったら、酵素水をのみましょう。
酵素ドリンクやスムージーは、栄養分が豊富に入っているため、身体を維持するうえでとても大切です。
お家にいる場合は、食物繊維もとれるスムージージュースがおすすめですが、お仕事中の場合は会社でミキサーを使うわけにはいきませんよね！
そんな時の心強い味方が、熟成発酵された酵素ドリンクです。
何度もお伝えしていますが、酵素ドリンクを選ぶときは、からだに負担のかからない、100％完全無添加の酵素ドリンクがおすすめです。
ファスティングは内臓を休ませることなのに、食物繊維の豊富なグリーンスムージーを飲んでもいいの？
答えは・・・いいんです〇ヽ(*＾∇＾*)ﾉです！
そもそも食物繊維は消化しなくてすむため、体に負担がかかることはありません。
また、その他の野菜も独自で消化し酵素も多く含むので、身体に負担がかからないのです。
よって、ファスティングダイエット中に最も適している相性抜群のフレッシュジュースであるといえますね♪
そして、ペースト状にされているため、より消化・分解・排泄作業をこなし、代謝アップの優れものさんです！
何も食べない生活の中でスムージーは、お肌にも健康にも嬉しい栄養素満点の安心ジュースです！
適度な運動を取り入れる
運動をすることで、免疫力システムを高める効果が期待できます。
ですが、ファスティング中は食事制限もあり、あまり活発に体を動かすとかえって逆効果となるので、激しい運動や長距離でのランニングはさけましょう。
全身の筋肉をまんべんなく使うウォーキングがおすすめです。
ウォーキングは代謝機能を高め、体内に溜まった毒素をスムーズに排泄するのにも、その後の良質な睡眠をとるうえでも効果的です。
ゆっくりとリラックスできる時間を過ごす
毎日の忙しい生活の中では、なかなか取り入れられないことですが、ファスティング中は食事の時間を有効に使えるので、その空いた時間をつかうと、無駄に食べ物のことも考えなくなりより効果的です。
例えば、動物とじゃれ合う・映画鑑賞・読書・好きな音楽を聴く・全身をマッサージする・アロマを焚く・お風呂でゆっくり入浴などなど普段できないゆっくりとした時間を楽しみましょう。
普段、仕事、家事、育児と忙しい中、ストレスなどを抱える人も多くいると思います。
たまにはリラックスして息抜きをすることで、日頃の緊張がほぐれ体内の循環がよくなり、代謝も活発になることで、老廃物の排泄もスムーズになります。
体から毒素がでることで、お肌にも身体にも良い効果をもたらすのです。
リラックスすることで得られる嬉しいこと7つ♪
・普段、緊張して固まっている筋肉がほぐれる。
・リンパの流れがよくなることで、肩こり・腰痛が改善される。
・代謝が活発になり、老廃物が排泄しやすくなる。
・毒素が出ることで、むくみが改善される。
・太りにくい体質改善ができ、肥満を防止できる。
・自律神経が正常になり、イライラ・不安・憂鬱・肩こり・頭痛・疲労感といった、身体の不調を改善し、質の良い睡眠を得られる。
・女性ホルモン（若返りホルモン）が分泌されることで、お肌にハリ・ツヤ・透明感がでる。
そして、何度もご説明しますが、ファスティングを始めると、個人差はありますが、「好転反応」という風邪に似た症状があらわれます。
主な症状として、アレルギー・頭痛・吐き気・発熱・だるい・吹き出物・湿疹・かゆみ・眠気・下痢・胃痛・腹痛・関節痛・腰痛・嘔吐などです。
これらは、体がクレンジング（浄化）・デトックス（解毒）作業を行うサインで、溜まった毒素が多い人は長い期間続くようですが、毒素が抜けると症状はおさまるようです。
さいごに・・・
私も栄養も酵素も豊富な食事に切り替え、また、朝は半日ファスティング（たまに夜も）を取り入れるようになってから、今まで荒れることのなかった、指先や口周りのかさつきがあり少し驚いています。
多分、これが「好転反応」と言われる症状なのかな？と思います。
でも、体の奥底でたまっていた毒素が血液をながれ、その部分を通して出てきているのかな？とも感じています。
ですが、私は、それ以上に良い効果を実感しているので、酵素の力や体の働き、自然治癒能力を信じてこれからも栄養分を摂取していきます。
.*・.＊ヽ(*^▽^*)ﾉ。・*
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