ファスティングを成功されるには、まず目標を持つことが大切です。
色々な目的や目標を持つことで、自然とやる気がみなぎります。
ファスティングとは？
よく聞くデトックス（体内に溜まった毒物を排出させること）に似ています。
体内に溜まった毒素を排泄することで、アレルギー症状や、ニキビなど吹き出物による肌荒れ、蓄積されて排泄しにくくなった老廃物による便秘、新陳代謝の低下による肥満、血液がドロドロになることで疲れや、だるさ、体が重いなど、体に起こる様々な不調や症状を和らげ改善していくものです。
体内に溜まったものを、外へ出すことで、腸の働きが良くなり、代謝も健康もグンとアップし免疫力も高まります。
全ての病気は腸からくると言われるほど、健康・美容には腸が重要な役割を担っています。
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は脳にも腸にも存在しますが、実は脳には2％で、残りの90％は腸内でつくられます。
脳に強いストレスや不安を感じることで、瞬時に腸に伝わり、腸が過剰な反応を起こすことで、下痢や腹痛といった症状を起こします。
こういった強いストレスは、腸内のバランスを崩して腸内環境を悪くさせるのです。
また、腸内フローラと呼ばれる善玉菌の集合が精神状態にも関わっているとされています。
健康や美容に必要なビタミンも善玉菌が作り出し、私たちにとって大切な体内酵素も善玉菌が作り出します。
腸内細菌は健康を維持するうえで、大変重要なものとなります。
不調や病気は食べすぎが原因で起こることが多く、このような万病を招かないためにも、まずはファスティングで腸をキレイにして、腸内環境を整えましょう。
ファスティングを始める前に注意すること！
始める１週間前から食事を整える
思いたったらすぐに行動にするのではなく、1週間かけて体内の脂肪を燃焼させます。
油っこいもの、塩分やカロリーの高い食事、タバコ、お菓子、アルコール類は避け、野菜や果物などのビタミン・ミネラル・ファイトケミカルを多く摂りいれ、有害物質を排泄する食事をしておくとよりファスティングの効果をえられます。
そして、ファスティング準備期間やファスティング中、ファスティング後には、無添加の酵素ドリンクも一緒に取り入れることで、栄養も十分に補うことができます。
くせのない甘味もあるため、ダイエット中には嬉しい心強い味方となります。
水分を取り入れる。
こまめに水分を補給しましょう。
水分といってもコーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインが含まれているものではなく、良質なミネラルウォーターで、代謝をアップし、尿、汗、便をスムーズに排泄します。
始めと終わりの食事に気を付ける
ファスティングを始める前の準備期間と、終わった後の復食期間の食事に注意します。
断食前・・・量を控えめにした、生の野菜や果物など、酵素のたっぷり入った食事を中心にします。
断食後・・・朝・昼の食事は、胃に優しく消化に良い、すりおろした果物や野菜をゆっくり噛んで食べましょう。
または新鮮な野菜と果物を使ったスムージーを摂りいれます。
そうすることで、少しずつ胃の働きをよくします。
ファスティングが終わったからと、欲望のまますぐ食べる行動は胃に負担をかけてしまうため禁物です！
まずは消化に負担のかからない食事でゆっくりと胃腸を整えていきましょう。
その日の夜からは、通常の食事に戻しますが、油ものは3日ほど控えることをおススメします。
好転反応が出る
ニキビ・湿疹・頭痛・胃痛・腹痛・下痢・めまい・吐き気・肩こり・嘔吐・お肌のかさつき・抜け毛・体の痛み、など様々な症状が現れますが、これは「好転反応」といわれ、食習慣を低脂肪の物に変えることで、体がデトックスや浄化の作業を開始した一時的なサインで、体に溜め込まれている毒素が抜けていくことでこの症状はおさまります。
ファスティングをしない方がいい人
・痩せすぎの人
・薬を服用中の人
・妊娠中や授乳中の人
・病院で治療中の人や持病のある人
・子供やお年寄り
・生理中や生理前の人
・体調が悪い人
ファスティングの効果
・老廃物が改善され、腸がキレイになる。
・血管中の毒素がなくなり、血液がさらさらになる。
・血液がさらさらになることで体内の溜まった脂肪分を排泄する。
・毒素がなくなることで、肝臓や腎臓、内臓にかかる負担をなくす。
・溜まった便が排泄され、お通じがよくなる。
・老廃物が排泄されることで、肌ツヤが良くなり、ニキビなどの吹き出物もなくなる。
・新陳代謝が活発になり、自然と痩せやすい体質になる。
・花粉症などアレルギーが改善される。
現代では、好きなものをいつでも食べることができますが、その反面、体が必要としている栄養素が欠乏し、様々な生活習慣病を招いています。
ファスティングは、そういった食生活の乱れをリセットし、健康的な身体を維持していくためにも重要です。
まずは体に無理のない半日断食を取り入れて、徐々に代謝の上がる食生活へと近づけ、免疫力アップを目指しましょう。
ファスティングを行ってみたいという方はこちらからどうぞ→【初めての酵素断食は半日ファスティングから～腸内バランスを整えよう～】
