「年齢よりも老けている？」なんて言われたことや、「私って老けているのかなぁ」なんて思ったことってありませんか？
もし、そういう思いをされている方は、日々の生活習慣の中で知らず知らずのうちに、老化を進めている可能性があるかもしれません。
どんなに高級な化粧品やスキンケア用品を使用しても、日々の生活の中で身体に必要な栄養素が補えていなければ、全ては水の泡です。
今一度、生活習慣や食生活を改善して、老化を防止し若々しい肌を取り戻しましょう。
老化を予防するために取り入れたいこと
体に摂りいれる食物を意識して、摂取カロリーを控える
暴飲暴食をしたり、お腹が満腹するまで食べてしまうと、消化にかかるエネルギーが大量に消費され代謝機能を低下してしまいます。
代謝機能が正常に働かないと、ホルモンバランスが崩れ、紫外線によるシミ・シワを、ターンオーバー（皮膚の入れ替わり）で、不要な角質を皮膚の外へ排出されずにしっかり皮膚の再生が行われません。
更に新陳代謝が低下することで、むくみやたるみの原因にもつながります！
低GI値の食品を摂り入れることで代謝に負担がかかりません。
また、ビタミン・ミネラル・ファイトケミカルなどがぎゅっと詰まった、野菜や果物を進んでたっぷり食べることで、シミ・シワ・くすみができても、排出しやすい体になります。
代謝機能に負担をかけないような食生活を心がけて、美容や健康を意識した生活習慣を目指しましょう。
日光に当たる
お散歩などをして毎日、数分日光に当たりましょう。
日光に当たることで、日本人にとって不足しがちな栄養を補うことができます。
その栄養となるものは「ビタミンD」ですが、食事で摂りいれるよりも日光に当たることでビタミンDが活性化され、カルシウムの吸収を高め、骨や歯などを丈夫にします。
また、太陽の光を浴びることで自律神経系のバランスが整い、目から入ってきた光や、胃腸の働き、体温調節などの刺激により体内時計が整い、セロトニン（幸せホルモン）が増えます。
中でも、現代人の心の病気でもある「うつ病」はセロトニンの欠乏によるものとも考えられています。
日光に当たることでセロトニンが活性化されるので、進んでウォーキングをして楽しい気分で毎日を過ごしたいですね。
適度な運動
運動することでも活性酸素は生まれますが、運動をしていないと、代謝が低下し余分な脂肪を蓄え肥満の原因や生活習慣病の恐れにも繋がります。
また、ストレスや疲れも溜まりやすく、加齢により筋肉も衰えてくるため、骨粗鬆症などの別の病気も潜んでくるのです。
過剰な運動はかえって、身体を疲れさせることとなりますが、適度で自分に合ったペースの運動を取り入れることで、代謝が上がり免疫力もアップします。
運動によって足の筋肉が使われることで、心臓に血液を送るポンプの役割をし、血行がとても良くなり老廃物の排出をスムーズにします。
また、ミルキングアクション（搾乳運動）が行えることで、脂肪燃焼効果にも役立ち肥満防止へと導きます。
ストレスを抱えない
ストレスがかかることで、ニキビや肌のかさつき、顔色が悪くなるなど、お肌に違和感を感じている人も多いことと思います。
特に強いストレスはお肌に大きなダメージを与え、ストレスによって活性酸素が大量に発生することで、免疫力が低下し様々な問題を引き起こします。
身体のホルモンバランスの乱れや食生活の乱れなど様々な影響を及ぼす前に、ストレスを感じたなと思ったら、ゆっくりひと呼吸おいて、自分だけの大切な時間を作ってあげることが大切です。
好きなことや発散できることを見つけてストレスを溜め込まないようにしましょう。
check！ストレス解消法！
・読書
・好きな音楽を聴く
・質の良い睡眠をとる
・ショッピング
・香りの良いアロマをたいて、気持ちを落ち着かせる
・ビデオや映画鑑賞をする
・カラオケでおもいっきり歌う
・お菓子を作る
・素敵なコップを買って、優雅にお茶を飲む
・ゆっくりお風呂につかる
・絵を描く
・楽しいテレビを見て笑う
・お部屋の模様替えをする
・お散歩する
・好きなアニメや漫画を見る
などなど、楽しいことを見つけてリラックスしたり気分をリフレッシュしましょう♪
タバコ
老化だけでなく、健康を害するうえで大きな要因の一つとして「タバコ」があげられますが、タバコを吸うことで血管が収縮し血行が悪くなり血液の流れが滞ります。
また、体内のビタミンCも奪われることで、吹き出物ができたり、シミやそばかすなど肌荒れを引き起こします。
タバコは自身に危害を加えるだけでなく、周囲の人にも大きな悪影響を与えてしまうので、身体や周りの人の健康を守るためにもやめる努力をしていくことが大事なことだと思います。
質の良い睡眠
睡眠は代謝作業を行い、新しい酵素を生産するうえで最も大切な時間です。
よろしければこちらもご覧ください→【人が生きていけるのは酵素の力によるものだった！】
通常取り入れるべき睡眠時間は7～8時間とされ、午後8時～翌朝の4時までが吸収と代謝の時間とされています。
忙しい現代社会では、なかなか取り入れにくいのが現状ですが、質の良い睡眠を取り入れることができれば、新陳代謝が活発になり、寝ている間に体の隅々までリッセトされ、疲れが取れるだけでなく、お肌も髪質も全てにおいてレベルアップします。
寝ている間に新しい組織を作り、不要なものは排出し、体に入った細菌やウィルス、環境汚染物質など、疲れも一緒に排除する大切な時間なので、一日の終わりはしっかりと睡眠をとってリセットし翌日に備えましょう。
