すぐに成果を出したくて「短期間で痩せるダイエット」を目指す人が沢山いますが、体に負担がかかるダイエットを続けてしまうと長く続かず、食の欲求が爆発した結果食べ過ぎてしまいリバウンドの原因となります。
では健康的なダイエットで大切なこととは何でしょう？
今回、健康的にやせる方法と、私が実際に実践しているダイエット法をあげてみましたので、これからダイエットにとりかかろうとしている人のお役に立てると嬉しいです。
～健康に美しくやせる為のダイエット方法～
その1・無理な食事制限をしない。
一口二口しか食べないような無理な食事制限はせず、理想は栄養を摂り入れて健康的に自然と痩せていく方法です！
その2・腸内環境を整え基礎代謝を高める。
まず自然から育った食材を摂り入れ腸内環境を整えて、余分についた体の脂肪や老廃物をなくし代謝を活発にします。
その3・痩せるのに時間をかける
早く体重を落としたいからと短期間の無理なダイエットをすることで、ストレスが爆発し発散させるために暴飲暴食してしまい、何度もリバウンドを繰り返す結果となります。
そうならないためにも長い目で見て、無理なカロリー制限をするダイエットではなく長期間で長く永久的に体型を維持できるダイエット方法が、精神的にも肉体的にもストレスがかからず身体にもとてもいいのです。
私が実践している自然と痩せて、さらに身体の悪いところの改善も出来た方法もお教えいたします。
私は身長162cmで、これを実践する前の体重は47kgがベストな体重でしたが、食事の摂り方が悪かったのか見た目がむくんでいて太く見えるので嫌でした。
私なりのやりかたで実践した結果、2か月頃から44kgになり現在は44kgでとどまっています。
外食が続いた日は45～46kgになりますが、通常の食生活に戻ると体重も元に戻ります。
むくみもスッカリ改善されてすっきりしているので、毎日の生活が軽やかで活発に動きまわることができるので幸せです.*。・
私の実践したダイエット法
朝
朝はスムージー又は酵素ジュース＋お好みの果物を摂取する。
果物（またはサラダ）は昼食30分前のおやつ代わりに食べます。
私はリンゴなら1個で十分でしたが、ミカンは3個でイチゴなら15個と果物によって量も変わりますが、果物や野菜は好きなだけ食べても大丈夫です。
45℃前後のホット豆乳（無調整）にラカンカ又はてんさい糖を入れ甘味を足して飲んでいます。
その他にはお好みのハーブティーを飲んで香りを楽しむ日もあります。
朝は体内の老廃物や食物の残りカスの排泄に適した時間帯のため、朝から三大栄養素をたっぷりとってしまうとスムーズな排泄が行われないので、消化の良い果物やジュースで胃や腸に負担をかけない食事をしています。
朝からたっぷり食べると脳もしっかり働かず代謝機能も低下してしまうため、軽めの食事にして代謝をアップさせて身体機能が増すように心がけています。
昼
お昼は基本的になんでも食べます！
といってもラーメンや油一杯のファーストフードばかり食べるのはNGです。
なるべく栄養の摂れる食事を心がけるようにしましょう。
その他、食べる順番があり必ず先に生のサラダまたは生の果物を食べてからおかずやご飯の主食や副食をいただいています。
付け添えるものとして、納豆（1パック）、お漬物（2，3切れ）、みそ汁（一杯）など発酵されている食材もどれか一つ一緒に摂取しています。
先に生の野菜や果物を食べる理由は、体内の消化酵素にかかる負担が少なくなり、その後に食べるものの消化をスムーズにすることで脂肪を燃焼しやすくするためです。
おやつ
お菓子類あまり食べないようにしています。
というよりも、しっかりと食事をとることで食べたくなくなるのです。
どうしても食べたい場合は、新鮮な季節の果物やナッツ類を食べたりしています。
これらは、ビタミン・ミネラル・ファイトケミカルが豊富で、女性に嬉しい美容効果も期待できる栄養価の優れた食材です。
嬉しいことは果物を摂取する内に、自然にポテトチップスや甘いチョコレートやバニラアイスなどのおやつは食べたくなくなるので不思議です！
さらに親がお菓子を食べなくなれば、自然と子供もお菓子を食べることが少なくなってくるので嬉しいです。
このように体に良いものを摂り入れることで、お通じが改善し身体機能がアップして優れなかった体調もよくなり、子供達にも良い影響があるなど幸せの連鎖が起こります♪
生の酵素がたっぷりと体中に行き渡ることで、身体に嬉しい効果を与えてくれます。
これは人それぞれ違うかもしれませんが、私は体に悪い箇所がとても多かったのですが食生活を改善することで素晴らしい体験を実感しました。
よろしけれがこちらもご覧くださいませ。→【酵素を摂り入れたら、足の裏の魚の目がなくなった！】
おやつは友人や親せきで集まったときなどは、みんなと一緒にケーキやシュークリームなど甘いものも心おきなく食べています。
その後、罪悪感を減らすために食べた後には生の野菜を多めに摂取して、後は酵素のパワーにお任せです！
夜
夜は家族と唯一の夕飯ですので、朝、昼よりも食べています。
～ある日の夕飯の一週間の献立～
(日)外食又は、家ですき焼き・鍋・焼き肉など
(月)サラダ・シーフードドリア・タコの酢もの・スープ
(火)サラダ・焼きそば・キンピラごぼう・おにぎり・みそ汁
(水)サラダ・肉コロッケ・豆腐の和え物・スープ
(木)サラダ・チンジャオロース・大根とキュウリの酢物・玉子スープ
(金)サラダ・かつ丼・お漬物・サツマイモのみそ汁
(土)トマトのマリネ・鍋
☆一週間の献立はお肉料理が多いのですが、お肉は少なめに使用し、あらかじめ湯通しして油をとっています。
☆週に2日は釣ったお魚のお刺身や、魚の煮物がプラスされるため、普段はおもに主人の好きなお肉メインのレシピとなっています。
買い物の効率を良くするためにも、一週間の献立は前もってボードに書くようにしてます。
そうすることで、食材の使い忘れもなくバランスよく栄養を摂ることもでき、毎日子供に「今日のご飯はなに？」と聞かれることもなくなるので楽です♪
野菜やサラダを食事に摂り入れることで、満腹感もでて余分なおやつなども沢山食べなくてすみます。
ここで大切なこと！
食べ終わる時間は遅くても夜8時までには終わらせましょう。
夕食は早ければ早いほどよく、体に負担なくスムーズに消化が行われ代謝機能も上がるので、自然と痩せやすい体質へと変わっていきます。
そして、たくさん食べても食品添加物やトランス脂肪酸などの油がたっぷりと含まれた、菓子パンやスナック菓子などと違い、胃がもたれることも消化酵素に負担をかけることも体内に毒素が溜まることも少なくなります。
きちんと自炊して作った栄養のある食事を続けるうちに、舌の感覚も研ぎ澄まされ味付けも変わってくるので、体に優しく・美味しく・気分もよく・お腹も満たされるなど一石二鳥三鳥なのです♪
大切なことは生のサラダや果物を進んでたっぷり食べる！酵素を摂り入れ代謝機能を上げる！ということです。
そして、夕飯の時間を守り良質な睡眠も取り入れることが大切なポイントとなります。
サラダや果物を用意するのは面倒くさいことかもしれませんが、私たちの体にとても重要であり大切な食材です。
ここで注意が必要なのは！食後も口寂しいからといってだらだらと何かを食べ続けるのは太りを招くので禁物です。
身体の仕組みや働く機能を知って、無理なく楽しいダイエットをとりいれていきたいですね♪
