ファスティングは「断食」という意味で、断食というと固い雰囲気がありますが、ここでいう酵素ファスティングは、比較的ゆったり取り入れられる、ゆるいダイエットです。
しかし、きちんとした方法で行うことで効果は絶大です。
ファスティングといっても、取り入れる方法はいろいろありますが、「初めてファスティングを体験したい！」
という方は、半日断食からがおススメです！
何故かといいますと、初めから長い日数で行ってしまうと、途中で心が折れてしまうことも多く、リバウンドなどを繰り返す可能性が高くなるからです。
半日断食でも効果は高く、一日のうちの一食を酵素ドリンクや、野菜や果物に置き換えるだけなのでストレスなく行えます。
また、準備期や復食期（回復期）という期間もありません。
ただ、3日～1週間前の準備期間（油ものや味の濃いものを避ける）をとることでより効果はあがります。
大切なことは徐々に体をならして、自然と摂りいれられるようにすることがベストといえます。
半日ファスティング方法
「朝食」を抜く
酵素ドリンクや、野菜・果物を使ったスムージー、又は、サラダや果物（ゆっくりと良く噛みます）に置き換えます。
この時間帯は吸収と代謝が行われ、朝から昼にかけて排泄にあてる時間なので、朝食に置き換えることでスムーズな代謝活動が期待できます。
昼食・夜食は通常の食事を摂ります。
といっても、何でも食べていいのではなく、塩分控えめな和食中心のヘルシーな食事を心がけてください。
「夕食」を抜く
夕食を酵素ドリンクやスムージー又は、サラダや果物（ゆっくりと良く噛みます）に置き換えると、当日の昼食後から翌日の朝食時のおよそ17時間まで断食することになります。
この時間帯は吸収と代謝が行われ、昼から夜にかけて栄養補給と消化～吸収と代謝にあてる時間なので、こちらもスムーズな代謝活動が期待できます。
朝食・昼食は通常の食事を摂りますが、こちらも塩分控えめな和食中心のヘルシーな食事を心がけましょう。
ここでポイント！
消化エネルギーを節約するためには、しっかりと良く噛むことが大切です。
「朝」・「夜」のどちらに摂り入れても、腸内バランスが整い、身体が健康に一歩近づけます。
ココでcheck！
「お昼は抜いてもいいの？」
気になりますよね！
答えは×です！
理由は、ファスティングの目的は「腸内環境」を整えることにあります。
そして、日頃から働き過ぎて負担をかけている、胃や腸の消化器官や各臓器をゆっくり休ませるためのものです。
そのため、昼に行うのは、朝・夜に行うよりも時間も短くなり効果は薄れます。
夕食を抜くことで、食事をせずに睡眠をとると、消化や代謝活動が阻止されずにフル稼働できるので、質の良い睡眠もとれ、ファスティング効果もより期待UPできそうです。
よく、ファスティングしても「何の効果も感じないし、意味がない」、「体重が減らない」など、意見は賛否両論ありますが、これは、間違った摂りいれ方をした結果、思うような効果を得られなかったことと言えます。
下記の項目を摂り入れ、再度ファスティングを行ってみると、また体の感じ方が変わると思うので、もう一度試してみたいなと考えている方は是非試されてみてください。
ファスティング中に避けるもの。
・タバコ
・お菓子（チョコレート・クッキー・アイスクリームなど）の間食
・お酒
・動物性食品、油もの（フライドポテト・唐揚げ・チキンなど）や、味の濃いもの
・塩分の高い食品（ラーメン・中華・お好み焼きなど）
・添加物が入っているもの
これらを摂取することで、酵素の働きが悪くなり、スムーズな代謝活動が阻止されます。
ファスティング中は体に溜まった毒素をキレイに取り除くためのものです。
より効果を得るためには禁止しましょう。
ファスティングの強い味方
・添加物なしの酵素ドリンク
・野菜や果物をミキサーでつくったグリーンスムージー
・添加物なしの酵素スムージー（シェーカーに粉を入れて振ったもの）
習慣化して行った場合の、半日ファスティングの変化
・自然と酵素を含む食材を取り入れるようになる
・肌ツヤがよくなり、お化粧ののりがよくなる。
・お通じが改善され体重が減ってくる。
・体も足取りも軽くなってくる。
・食事中は自然とサラダを先に食べるようになった。
・新鮮な野菜やフルーツを摂取することで、お菓子などの間食がなくなる。
・体がよくなる一方で「好転反応」が現れる。
※好転反応・・・風邪に似た症状で吐き気・めまい・嘔吐・頭痛・鼻水・アレルギー・口周りのかさつき、肌荒れ・胃痛・腹痛・下痢・体の痛み、などがあり、これは体がデトックスの作業を開始したサインで、溜め込まれていたものが減ることで、不快な症状はなくなります。
・油ものやこってりしたものが重たくなり、動物性たんぱく質の摂取が減る。
・発酵食品（納豆・漬物・キムチ・味噌汁）を進んで摂取するようになる。
このように、ひとりひとり感じ方や、日ごろの摂取内容により、効果は異なりますが、ファスティングを習慣化していくうちに、自然と体の求めるものが変わってきます。
そうすることで、自然とスリムになり、痩せやすい体質へと変化していきます。
私も毎朝この方法をとりいれていますが、調子がとっても良く体重も増えることがなくなりました！ヽ(*´▽｀*)/
休日に外食をすることが多い方や、お仕事などの付き合いで外食が続いた方、ぽっこりお腹が気になっている方には、お手軽に摂りいれられるファスティング法なので、試されてみて下さいね♪
