ご飯の前にサラダを用意する時間がない～そんなときこそフルーツで手軽に酵素を摂取～

「ご飯を食べる前にはサラダから」という食べ順ダイエット法もあります。

でも、サラダを用意するにしても、キャベツだと千切りしないと食べにくいし、レタスにトマト、きゅうりを添えてとなると少し面倒な時ってありますよね！

たまにはサラダを素敵にアレンジしたいときには、バジルなどでお洒落に楽しみたいところですが、時間がないときや忙しいときにサラダを食べるとなると、なかなかそうもいきませんよね・・・。

とくに一人で食事をするときなんて、楽に簡単にスピーディーにすませたいところです。

そんな時におすすめなのがフルーツなんです！

食事の数分前（サラダ同様）に、酵素、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富なフルーツを食べることで、サラダを食べなくてもすみます♪

しかも、フルーツは甘くておいしくて好きな種類のものを食べることができて嬉しくなりますし、食前にサラダをたべなくても、フルーツを食べることでもやせやすい体質が手に入るんです。

ただし、あんまりにもこってりとした油ものは控えつつ食事を摂り入れることが大切ですよ。

フルーツを食べるとやせるのは何故？

・フルーツは食物繊維が豊富でお腹の持ちも良い
・空腹時に食べることで速やかにエネルギーになるため脂肪になりにくい
・スイーツやお菓子と違ってカロリーが低い
・栄養価がずば抜けて高い
・ビタミンの力によって疲労など体の疲れがとれる
・消化がよく身体に蓄積された老廃物も排泄する
・生活習慣病を防ぐ効果がある

その他にもアンチエイジング効果もあり、サラダが苦手という人にはフルーツをサラダがわりにして食べることでも、女性に嬉しい効果がいっぱいあります♪

とりいれる前に注意が必要

・必ず食事の前に好きなフルーツをお好みの量食べます。
・糖尿病の人や持病を持っている人は、医師に相談の上行いましょう。
・みかん、りんご、いちご、すいか、オレンジ、もも、メロン、なし、などの水分の多いフルーツがおすすめです。

季節に合ったフルーツ

春・・・りんご・みかん・ぽんかん・ネーブル・デコポン・マンゴー
夏・・・すいか・マンゴー・さくらんぼ・ぶどう・もも・パイン
秋・・・キウイ・りんご・みかん・ぶどう・もも・なし・柿・洋梨
冬・・・りんご・キウイ・柿・いちご・みかん・ネーブル・ぽんかん・きんかん・デコポン・ぶどう

など様々な種類のフルーツが楽しめそうですね。

フルーツ摂取のPoint！

・食前だけではなく、食後2～3時間経つとお腹が空いてくるので、空腹感がでてきたらフルーツを食べる。

・フルーツはなるべく食後に食べない。

フルーツを食前に食べる理由とは？

よくフルーツは食後に食べるという概念がありますが、食後に食べてしまうと、先に食べたご飯などによって、フルーツが胃から腸をスムーズに通過しにくくなり、せっかくの酵素の力が生かせず胃にとどまり腐敗してしまいます。

スムーズに腸へと流れるためにも、食前にフルーツを食べることが大切です。

そうすることで、その後に食べたものを効率よく分解し消化するだけでなく、体内の酵素の無駄遣いも防ぐことができます。

主に酵素が多く含まれているフルーツ

・キウイ
・パイナップル
・イチゴ
・パパイヤ

check！
カリウムが豊富なバナナは水分量は少ないものの、体内のナトリウムを排泄する効果が高いため、女性に起こりがちなむくみを防いでくれるので、合わせてとりいれるのもいいですね！